Las personas con ansiedad de pánico
Como si no quisieran exhalar, contienen la respiración en sí mismos y, por lo tanto, el cuerpo en tensión, por lo que recomiendo exhalar y soltar el oxígeno y relajar el cuerpo. También es bueno para respirar en la plaza-inhale durante cuatro a siete veces, dejan de respirar durante cuatro a siete veces, exhalar durante cuatro a siete veces, deje de cuatro a siete veces. Comience cuatro veces, alargue con el tiempo y ralentice toda la rueda a siete.
Cuanto más ralentizamos nuestra respiración, más se calma nuestra psique.También es posible hablar amorosamente con su niño interior, porque el miedo siempre lo siente la parte del niño en nosotros, el adulto no tiene miedo. Por ejemplo, es posible preguntarse cuántos años estamos sintiendo ahora, y luego calmar al pequeño hombre de esa edad. Recomiendo combinar estos métodos, cuando estamos contactos y atentos a nuestro ser interior, con calmantes, como trabajar con la respiración.
Combinar, pero no en rápida sucesión, más bien en un ataque para probar uno, en otro el otro, más para empezar a jugar. Y otra opción es hablar con el miedo que ha ganado dominio. No para alejarlo, sino para desarrollar una curiosidad sobre él. Preguntándole por qué está aquí, qué está tratando de decir, en qué términos se iría.Y tómalo en serio, así que cuando da alguna información, o recomendaciones, sígalos, entonces puede haber ajustes significativos en la vida!
Los ejercicios de relajación también ayudan
Con los ataques de pánico.Sí, cualquier cosa que sea relajante y relajante. Pero a menudo lo contrario también puede ayudar: gritar correctamente primero, saltar, llorar, vyvztekat, es decir, desahogarse, y solo luego hacer ejercicios de relajación. Porque los repetidos ataques de ansiedad y la sensación de no poder hacer nada al respecto también generan mucha frustración, que en algún lugar tiene que salir antes de que se convierta en resignación y maldad interior.
La renuncia y la actitud de la víctima Soy un perdedor es común para las personas ansiosas. Quiere volver a atrapar su impulsión, querer lidiar con la situación, y una catarsis tan agradable ayudará mucho.Qué pasa con el miedo.Hay personas que pueden manejar el miedo mejor que otros.No conozco ninguna investigación, o que alguien haya analizado el tema. Aunque las personas más frágiles y robustas no son solo la figura, sino también la psique, pero sé más tan frágil a primera vista, que puede manejar cosas sin precedentes!
Así que en lugar de acerca de la personalidad, es, en mi opinión, acerca de la configuración interior y cómo cada persona piensa acerca de sí mismo. Hay un dicho bien conocido de que cuando crees que puedes hacer algo, tienes razón. Si crees que no puedes manejar algo, también tienes razón. Y las personas que sufren de miedos y ansiedades a menudo piensan que no pueden hacer frente a las cosas, no tienen tiempo para ello, piensan que el mundo o el entorno no los desean, y así sucesivamente.
Simplemente desconfían de sí mismos
Se subestiman y evitan situaciones desafiantes por miedo, y esta evitación también creará un hábito poco saludable. Su zona de confort se está reduciendo, se atreven cada vez a menos desafíos y alimentan su miedo.Existe tal cosa como el estrés positivo que nos ayuda a rendir major.Sí, se llama eustres. Es el estrés en la medida en que no nos une, pero las hormonas del estrés, por el contrario, nos conducen. Es ese estado de excitación sobre lo desconocido, el deseo de realizar y dominar lo dado, la alegría de la aventura!
Para que este estado funcione para nosotros, también es bueno regenerarse y descansar entre sus hazañas y picos personales. Crea una antítesis para ese estrés positivo. Los problemas de ansiedad y miedo a menudo vienen como resultado del agotamiento del estrés a largo plazo, que no compensamos con suficiente paz, relajación y relajación.
Solo de esta manera nuestro organismo, en respuesta a estímulos constantes y formas más ligeras de tensión, se pone en alerta más alta. En realidad, el miedo es principalmente un estado de alerta elevada.Cómo puedo decir un miedo bien fundado de un supuesto.