Si quieres ponerte en forma y quemar calorías, pero no quieres quedarte atrapado en el gimnasio o gastar una fortuna en programas de fitness y entrenador personal, correr es una de las mejores opciones.

Pero si no corres con regularidad, es posible que te resulte difícil empezar: los primeros minutos te gusta correr, pero después de 5 minutos te sientes como si estuvieras muriendo. Así que te rindes, te vas a casa y dices que correr no es para ti. Pero esto no es necesariamente cierto, solo tienes que comenzar con lo suave y la clave para seguir es establecer una meta.

Si está en buenas condiciones para caminar durante 20 minutos, también puede correr. Por primera vez, debes alternar correr con caminar, asegurándote de calentar de antemano. A medida que pasa el tiempo, puede reducir el tiempo de caminata entre los períodos de carrera. 

El siguiente paso más importante es fijarse un objetivo, por ejemplo, una distancia de 10 km

Especialmente en verano, cuando las altas temperaturas pueden ser un problema en distancias más largas, 10km es una buena distancia, ya que no es demasiado corta y por lo tanto tendrás beneficios, pero no es demasiado larga para sufrir. Eso sí, evita las horas en las que el sol hace mucho calor.

10 km es una distancia posible para todos: si en general estás en buenas condiciones físicas, podrás correr 10 km sin mucho entrenamiento. Puede que no tengas el mejor momento, pero definitivamente tendrás éxito. Si no está en buena forma, es un objetivo alcanzable que garantizará que continuará esforzándose por lograrlo durante unos meses.

La variedad en el tipo de entrenamiento es muy importante. No basta con correr, hay que incluir diferentes ritmos, correr y caminar, pistas cuesta arriba y carrera constante. También es importante escuchar a tu cuerpo y no exagerar, el descanso y la recuperación son tan necesarios como el entrenamiento para lograr tu objetivo.

Combinar otros ejercicios en el entrenamiento no solo asegura que no te aburras, sino que también mejoras tu rendimiento: fortalecer tu torso y piernas es una base excelente para una técnica efectiva, así como para la prevención de lesiones. El yoga y el pilates también son excelentes para prevenir lesiones y aumentar el rango de movimiento de un corredor.

Encontrar un amigo que también corra es otra excelente manera de asegurarse de que se atasque en su entrenamiento: es fácil cancelar un entrenamiento por su cuenta, pero es mucho más difícil cuando lo ha organizado con un amigo. . También tendrás a alguien que te motive y te enfrente.

Incluso puede omitir la almohada de yoga y simplemente usar su alfombra o alfombra

Tenga cuidado solo porque el piso puede estar resbaladizo o ejercer presión sobre la alfombra puede quemarle las manos. Si tienes una colchoneta vieja, usa esta.

Cuando eres un principiante, no hay razón para invertir en una esterilla de yoga que sea cara. ¡Ni siquiera sabes si el yoga es el ejercicio que realmente quieres! Cuando veas que este tipo de ejercicio te expresa, entonces vale la pena invertir en una buena almohada de yoga que sea pegajosa y firme y que te haga sentir seguro.

Además, no necesitas suficiente espacio para hacer yoga. ¡Incluso una habitación pequeña es suficiente! Simplemente hacer ejercicio en una habitación muy pequeña puede ser molesto pero no imposible. Lo más importante es que tengas un lugar tranquilo, cómodo y seguro para practicar tu yoga.

¿Qué debo ponerme exactamente para hacer yoga en casa?

Ropa con la que sentirse cómodo. Algunos pantalones deportivos pueden hacer demasiado calor, especialmente si haces ejercicio más intenso. Si también tiene senos grandes, necesita algo diseñado específicamente para el fitness, como un sostén deportivo. Para que tengas un buen y adecuado apoyo del pecho.

¿Cuál es el mejor momento para practicar yoga?

El mejor momento para hacer yoga es cuando te sientes mejor. Siempre que tengas tiempo y te sientas bien con tu cuerpo. A muchas personas les gusta hacer ejercicio por la mañana. Por ejemplo, en Ashtanga yoga, es ideal practicarlo temprano en la mañana durante seis días a la semana.

Pero no todo el mundo tiene tiempo para hacer yoga, ducharse y preparar el desayuno antes del trabajo. Es especialmente difícil si tienes niños que tienen que ir a la escuela. Por lo tanto, practique en momentos en los que el yoga funcione perfectamente para usted y su estilo de vida.

¿Qué debo comer antes y después del yoga en casa?

También puedes hacer yoga con el estómago vacío. Pero el ejercicio de baja energía lo hará sentir letárgico y débil como en cualquier programa de acondicionamiento físico. Con el estómago vacío, no sacará el máximo partido al ejercicio, lo que resultará frustrante.

Recomendaría comer un refrigerio ligero como fruta una o dos horas antes del yoga. Especialmente las frutas, siempre son una muy buena elección. Pero después del yoga, asegúrese de beber mucha agua y comer una comida o un refrigerio saludable.