¿Cómo Controlar La Ansiedad Por Comer En La Noche?

¿Cómo Controlar La Ansiedad Por Comer En La Noche?
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Hola amigos lectores, el día de vamos a hablar sobre ¿Cómo  controlar la ansiedad por comer en la noche? Si tienes este tipo de ansiedad o conoces a alguien que lo padezca, entonces te invitamos a que leas este interesante post.

Muchas personas se encuentran comiendo hasta tarde en la noche, incluso cuando no tienen hambre. Comer en la noche puede hacer que consuma más calorías de las que necesita y que aumente de peso.

¿Cómo Controlar La Ansiedad Por Comer En La Noche?

¿Cómo Controlar La Ansiedad Por Comer En La Noche

Aquí hay algunos tips de como controlar la ansiedad por comer en la noche, así que pilas por que es fundamental que ataques este mal que puede ser perjudicial para la salud, sabemos lo rico que es comer, pero recuerda que todo en exceso es malo:

Identificar la causa

Algunas personas comen la mayor parte de su comida tarde en la noche o durante la noche. Para cambiar este hábito, debe identificar la causa del problema.

Comer en la noche puede ser el resultado de una ingesta de alimentos durante el día excesivamente restringida, lo que lleva a hambre voraz por la noche. También puede ser causado por el hábito o el aburrimiento.

Sin embargo, la alimentación nocturna también se ha relacionado con algunos trastornos de la alimentación, como el trastorno por atracón y el síndrome de alimentación nocturna.

Estos 2 trastornos se caracterizan por diferentes patrones de alimentación y comportamientos, pero pueden tener los mismos efectos negativos en su salud.  En ambos, las personas usan los alimentos para controlar las emociones como la tristeza, la ira o la frustración, y a menudo comen incluso cuando no tienen hambre.

Los comedores compulsivos también tienden a comer grandes cantidades de alimentos de una sola vez y se sienten fuera de control mientras comen. Por otro lado, las personas con síndrome de alimentación nocturna tienden a pastar durante toda la noche y se despiertan durante la noche para comer, consumiendo más del 25% de sus calorías diarias durante la noche.

Ambas condiciones se han relacionado con la obesidad, la depresión y problemas para dormir.

Identifica tus desencadenantes

Además de identificar la causa general de la ingesta excesiva, puede resultarle útil buscar un patrón específico de eventos que generalmente desencadena su comportamiento alimentario.

La gente busca comida por muchas razones. Si no tiene hambre pero se encuentra comiendo de noche, piense en lo que le provocó. A menudo descubrirá que está usando alimentos para satisfacer una necesidad que no es el hambre.

Con el síndrome de alimentación nocturna, es posible que todo su patrón de alimentación se retrase debido a su falta de apetito diurno. Una forma efectiva de identificar la causa de su alimentación nocturna y las cosas que la desencadenan es mantener un diario de “comida y estado de ánimo”.

Controlar sus hábitos de alimentación y ejercicio junto con sus sentimientos lo ayudará a identificar patrones, lo que le permitirá trabajar para romper cualquier ciclo negativo de comportamiento.

Use una rutina

Si está comiendo en exceso porque no está comiendo lo suficiente durante el día, entonces puede ayudarse con una rutina. Los horarios estructurados para comer y dormir lo ayudarán a distribuir la ingesta de alimentos durante el día para que tenga menos hambre por la noche.

Dormir bien es muy importante cuando se trata de controlar el consumo de alimentos y el peso.

La falta de sueño y la corta duración del sueño se han relacionado con una mayor ingesta de calorías y dietas de baja calidad. Durante un largo período de tiempo, dormir poco puede aumentar su riesgo de obesidad y enfermedades relacionadas. Tener horarios establecidos para comer y dormir puede ayudarlo a separar las 2 actividades, especialmente si es propenso a despertarse por la noche para comer.

Planifica tus comidas

Como parte de su rutina, también puede beneficiarse del uso de un plan de comidas. Planificar sus comidas y comer refrigerios saludables puede reducir las posibilidades de que coma por impulso y elija alimentos pobres.

Tener un plan de comidas también puede reducir la ansiedad sobre cuánto está comiendo y ayudarlo a extender la comida durante todo el día, manteniendo a raya el hambre.

Buscar apoyo emocional

Si cree que puede tener un síndrome de alimentación nocturna o un trastorno por atracón compulsivo, entonces puede buscar ayuda profesional. Un profesional puede ayudarlo a identificar sus desencadenantes e implementar un plan de tratamiento.

Estos planes a menudo usan la terapia cognitiva conductual (TCC), que se ha demostrado que ayuda con muchos trastornos alimentarios. Crear una red de apoyo emocional también lo ayudará a encontrar formas de manejar las emociones negativas, que de otra manera podrían llevarlo a la nevera.

Desestresarse

La ansiedad y el estrés son 2 de las razones más comunes por las que las personas comen cuando no tienen hambre. Sin embargo, usar comida para controlar sus emociones es una mala idea.

Si nota que come cuando está ansioso o estresado, trate de encontrar otra manera de soltar las emociones negativas y relajarse.

La investigación ha demostrado que las técnicas de relajación pueden ayudar a controlar los trastornos de la alimentación, como el síndrome de alimentación nocturna y los atracones. Las técnicas de relajación que puede encontrar útiles incluyen:

  • Ejercicios de respiración.
  • Meditación.
  • Baños calientes.
  • Ejercicios suaves o estiramientos.

Coma regularmente durante todo el día

Comer en exceso durante la noche se ha relacionado con patrones de alimentación erráticos que a menudo se pueden clasificar como desórdenes alimenticios. Comer en intervalos planificados durante todo el día de acuerdo con los patrones de alimentación “normales” puede ayudar a mantener estable el nivel de azúcar en la sangre.

También puede ayudar a prevenir los sentimientos de hambre voraz, cansancio, irritabilidad o una percepción de falta de alimentos, lo que puede conducir a una borrachera.

Cuando tiene mucha hambre, es más probable que tome malas decisiones alimenticias y busque alimentos con alto contenido de grasa y alto contenido de azúcar.

Los estudios revelan que aquellos que consumen comidas con regularidad que comen 3 o más veces al día tienen un mejor control del apetito y un menor peso. En general, se cree que comer menos de 3 veces al día reduce su capacidad para controlar su apetito y las elecciones de alimentos. Sin embargo, es importante tener en cuenta que los resultados en esta área han sido mixtos.

La mejor frecuencia de consumo para controlar el hambre y la cantidad de alimentos consumidos es probable que varíe entre las personas.

Incluye proteína en cada comida

Diferentes alimentos pueden tener diferentes efectos en su apetito. Si come debido al hambre, incluir proteínas en cada comida puede ayudar a controlar su apetito. También podría ayudarlo a sentirse más satisfecho durante el día, evitar que se preocupe por los alimentos y ayudar a evitar los bocadillos durante la noche.

Un estudio encontró que comer comidas frecuentes con alto contenido de proteínas reducía los antojos en un 60% y reducía a la mitad el deseo de comer por la noche.

No mantenga la comida chatarra en la casa

Si es propenso a comer comida chatarra alta en grasa y alta en azúcar por la noche, sáquela de su casa. Si los refrigerios poco saludables no son fáciles de alcanzar, es mucho menos probable que los coma.

En su lugar, llene su casa con alimentos saludables que disfrute. Entonces, cuando tengas ganas de comer, no comerás basura. Los buenos alimentos amigables con los refrigerios que estarán disponibles si tiene hambre incluyen frutas, bayas, yogur natural y queso cottage.

Estos son muy abundantes y probablemente no te hagan comer en exceso en el caso de que termines hambriento por la noche.

Distraerse

Si estás preocupado con pensamientos de comida porque estás aburrido, entonces busca otra cosa que disfrutes hacer por la noche. Esto te ayudará a mantener tu mente ocupada.

Encontrar un nuevo pasatiempo o planear actividades nocturnas puede ayudar a evitar las meriendas inconscientes a altas horas de la noche.

Comer en la noche se ha relacionado con el exceso de consumo de calorías, la obesidad y la mala salud. Si comer por la noche es un problema para ti, entonces prueba los pasos anteriores para ayudarte a parar.

Si te gusto nuestro post de cómo controlar la ansiedad de comer por la noche déjanos tu comentario.

 

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